[...] czy temu podołam, gdyż taka progresja da w ostatnim treningu aż 12,5kg różnicy względem maksów dla 5-tek. Poniżej przedstawiam ćwiczenia jakie wykonuję podczas HST, liczbę serii oraz maksy dla 5-tek: Przysiady ze sztangą (2serie) - 59kg Wspięcia na palce (2s) - 59 Ławka poziomo (2s) - 59 Rozpiętki (1s) - 15 Ściąganie drążka szeroko nachwytem - [...]
[...] 4 serie -wspięcia na palcach ze sztangą (12,10,8) 2)barki -wznoszenia ramion w bok, do przodu i w opadzie po 1 serie + 2 x (10,8) -wyciskanie na suwnicy zza karku i z klatki po 2 serie 3)"kaptury" -wznosy ramion 3)triceps -wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8) -wyciągi 5-6 serii III 1)cwiczenia gimnastyczno-aerobowe Co o nim myslicie ??
[...] lub wykroki/prostowanie nog w siadze. Brzuch 1-2 razy w tygodniu Trening B wyglądał by tak Wyciskanie wąsko/dipsy Młotki Wzniosy na boki Wiosłowanie hantelką Wyciskanie na płaskiej Wykroki lub uginanie w lezeniu na brzuchu Albo może robic po 1 seri ale dwa ćwiczenia na danym treningu,oczywiscie z kolejnym mikrocyklem zwieksza sie ilosc serii
[...] Poniedzialek: Podciagania na drazku podchwytem 4 serie po 10 Wtorek: Pompki 2 serie po 30 szeroko rece na ziemi i 2 serie z nogami na taborecie Sroda: Przedramie 5 serii, 10 razy 10kg Czwartek: Wolne Piatek: Podciagania jak wyzej Sobota: Pompki jak wyzej Niedziela: Przedramie jak wyzej I do tego bede robil codziennie 6 weidera ^^ [...]
[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy każdą serię mam robić z ciężarem około 80%max? Czy tak jak w splicie mam do każdej serii dodawać pare kg? Czy robić np 8, 10, 12 powtorzeń czy np 10, 10, 10? Będę wdzięczny za odpowiedź, pozdrawiam.
[...] (progresia) Wykroki 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Łydki wspięcia na palce 4s x 15 x 15 x 15 x 15 Plecy Podciąganie się szerokim nachwytem 5 serii na maksa Wiosłowanie sztangą w opadzie Wiosłowanie pół - sztangą Biceps Sztanga łamana 10 x 8 x 8 x 6 (progresia) Hantelki 10 x 10 x 10 x 10 Środa Klatka + [...]
[...] na ławce skos górny 3s. 4.(Barki)- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2s. 5.(Biceps)- Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 2s. 6.(Triceps)- Pompki na poręczach 2s. 7.(Brzuch)- Brzuszki 3s. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Obciążenie dobieram tak żeby zrobić w każdej serii 10-12 powtórzeń z zapasem sił na 1-2 powtórzenia.
[...] Moje parametry: Wzrost:175 cm,Waga:76 kg. Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławce płaskiej:82kg Martwy ciąg:88 kg, Podciągnięcia:18 razy Przysiad:90 kg (to wyniki ostatniej serii czyli 5 powtórzeń) A to przykładowy plan: Poniedziałek(klatka+biceps+brzuch) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] sobie dzisiaj na nic ciekawego pozwolić to wpieprzyłem pakę chipsów odstawioną na czarną godzinę.I co mam teraz zrobić? Nie wiem, powtórzyć 7 razy całego ABS’a, wykonać 8 serii po 50 powtórzeń 10 kg hantlą, poprzykucać ze sztangą 40kg 8x20 razy czy co... Brzuch ładnie, ćwiczę 3 tygodnie i już 6 pack wylazł, nie chcę by to poszło na marne... A [...]
[...] na temat ćwiczeń, że już tak naprawdę nie wiem nic. Moim założeniem jest coś pomiędzy masą a rzeźba, siłownia niestety odpada. Proszę mi jednak opisać ile i jak ćwiczyć, ile serii i ile powtórzeń. Powiem jeszcze, że próbowałem tych różnych planów treningowych, ale po prostu były zbyt męczące i nudziły mi się, byłem po prostu wycieńczony. I proszę [...]
[...] moglibyście udzielic mi ogólnych rad jak powinien taki trening na nieutratę mięśni tylko dorzeźbienie ich..?? 1. Ile powinny trwac przerwy pomiędzy seriami? 2. Ile serii powinno się wykonywac na partie? 3. Ile powtórzeń w seriach? Btw. wiem że wszystko jest zawarte na forum, ale szukam i szukam i naprawdę jest ogrom informacji, a tych [...]
[...] (wąskie biodra i mała pupa), więc z tym rejonem nie mam większych problemów. Za to uda też sie troszkę trzęsą, ale muszę uważać ćwicząc nogi, ponieważ jestem pod 2 operacjach więzadeł kolanowych i nie mogę kolan obciążać zybtnio. Bardzo byłabym wdzięczna za jakiś konkretny trening, z zaznaczeniem ile serii, powtórzeń, jakie obciążenia itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Ćwiczymy każdą partię mięśni. 2. Na każdą partię mięśni przypadają po 2 ćwiczenia. 3. Każde ćwiczenie to 3 serie po 12 powtórzeń. Czyli daje nam to przy 2 ćwiczeniach 6 serii na jedną partię mięśni. 4. Pomiędzy seriami nie ma odpoczynku tylko przechodzimy do ćwiczenia innej partii mięśni aby nie tracić czasu na siłowni. Czyli np. robię serię [...]
[...] (max na płasko 70) 60-63-65kg Uginanie na biceps stojąc 12-12,5 I tutaj mam pytanie. Czy progresja w klatce jest odpowiednia? Nie wiem czy dobrze robie stosuje w pierwszej serii ciężar tak bardzo zbliżony do maksymalnego i czy nie lepiej byłoby zacząć z mniejszym ciężarem i jednorazowo dokładać więcej np. 55-61-65kg. Ma to jakiś wpływ na efekt [...]
[...] skonczylem trening objetosciowy ktory wykonywalem 6 tygodni, efekty dobre, teraz robie do 10 stycznia przewrwe w cwiczeniach( pojde tylko raz dokonac pmiarow co do 10 serii) a od 10 jade z metoda 10x10 i chciaklem sie upewnic cyz dobrze ten plan wyglada?? przewrwy od 1- 1:30 min. PONIEDZIALEK, Klatka, ramiona klatka Wyciskanie na lawce [...]
[...] 5kg. Przerwy do 120sek, choc przewaznie po prostu tyle ile zajmuje zmiana ciezaru. Ostatnio jakos nie idzie sila, przez 2 mesiace byl znaczny progres, bo np w marwym w serii z 40kg doszedlem do 70kg w ostatniej, a wyciskaniu na plaskiej z 28 na 50. Co moge zmienic, zeby znow szlo do przodu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: [...]
[...] znaleźć. nawet nie wiem o co pytać w swoim mieście.. chciałbm sobie zakupić - w celu sprofesjonalizowania moich amatorskich przejażdżek.. zna ktoś tę drugą książkę? możecie doradzić? a może są jakieś inne ciekawsze? to sąz tej serii co o Korzeniowskim wyszła.. ps trochę dziwny post, ale może ktośz Was trafił na obie i będzie w stanie mi pomóc..
[...] plecy dól i grubośc 4 serie, triceps 6 seri + brzuch 4 serie + cardio 40 min 4 dzień przerwa 5 dzień - 6 seri na nogi + barki 4/5 seri na boczne i 2 na tylne + biceps 6 serii + cardio 40 min 6 dzień - góra klatki 4 serie + plecy szerokośc 4 serie + łydki 6 seri + brzuch 4 serie 7 dzień - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + cardio 45 min [...]
[...] czy ktoś był kiedys w podobnej sytuacji i czy normalnie wrócił do treningu,chodzi o to że gdzies ponad miesiąc temu na treningu przy dość dużym obciążeniu i chyba ostatniej serii nagle poczułem się zle zawroty głowy zrobiło mi się gorąco a przedewszystkim ciężko mi było oddychac troche sie przeraziłem ale zbagatelizowałem zdażenie i przy [...]
